山で歩くには、普通のスニーカーではなくトレッキングシューズが良いと言われます。
今回はトレッキング初心者向けに、トレッキングシューズの選び方を解説。一般的なスニーカーとの違いや、主要な種類やブランドなどについても紹介していきます。
トレッキングシューズは絶対必要？スニーカーでも安全？
ひと口に山道と言っても、アップダウンの激しい岩場から土や泥の道、木製チップやコンクリートで舗装されたところまで、さまざまなパターンがあります。
山の中のトレッキングコースであっても、平坦で舗装された道を歩くなら、足への負担は市街地と変わりません。
普段履いているスニーカーを履いてトレッキングしても、問題はないでしょう。
ただし、ソールに凹凸がほとんどないスニーカーはNG。
このようなスニーカーは滑りやすいため、濡れていることの多い山道には向きません。
山に入るときのスニーカーは、ソールが厚めでクッション性の高いものを選びましょう。
スニーカーよりも、トレッキングシューズが山歩きに適しているとされる理由としては、以下2つが挙げられます。
長時間歩いても、足が疲れにくい設計になっているから
一般的なスニーカーに比べ、トレッキングシューズのソールは厚く硬いです。
つま先に向けて体重をかけてもソールはあまり変形しません。
一見すると歩きにくいように感じますが、これは、長時間歩いて足が曲がる動きを繰り返しても、足に疲労が蓄積されないようにするための構造になっています。
トレッキングシューズは、数時間単位の長居時間をかけて山道を歩き続ける前提で、体への負担軽減にまで配慮された靴なのです。
足首までガードし、ケガをしにくい構造になっているから
トレッキングシューズには、足首部分が高く設計されているものがあります。これは、疲労や接触によるケガから足を守るための構造です。
足首を覆い固定することで、歩く際の重心のズレを防ぎ、捻挫するリスクを低減できます。
トレッキングシューズ選びのポイント
ここからは、初心者の山歩きに適したトレッキングシューズ選びのポイントを紹介します。
まずは、以下の条件を満たすトレッキングシューズをいくつか、候補として選んでみてください。
- 初心者に適したトレッキングシューズの条件
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- ソールが厚くて硬く、クッション性に富んだもの
- 突然の雨や水たまり、小川、沢歩きにも対応できる防水性の高いもの
- 軽くて歩きやすく、メンテナンスのしやすい合皮または化繊で作られたもの
条件を満たし、気に入ったデザイン・価格のものを選んだら、次は自分の足に合うものを探すため試着していきましょう。
トレッキングシューズを試着するときは、実際に山に入る時と同じ状態にするため、必ず登山用の厚手の靴下を着用してください。
サイズの合わせ方は、以下の通りです。
- トレッキングシューズ、サイズ合わせの方法
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- 靴に足を入れ、つま先を靴の先端につける
- この状態で、かかと部分に人差し指を入れてみて、余裕があるか確認する
- つま先を靴の先端につけ、指1本が無理なく入る大きさが適性サイズ
トレッキングシューズは、普段履いている靴よりも1㎝ほど大きめを選ぶのが基本。
余裕のないサイズのトレッキングシューズでは、歩いている間につま先が靴の先端の方へとズレていき、つま先が痛みようになります。
同じサイズ表記でも、メーカーによって靴の大きさは微妙に異なりますので、必ず試着してサイズを確かめるようにしてくださいね。
ハイ？ロー？ミドル？トレッキングシューズの種類
トレッキングシューズには、足首の高さごとに「ハイカット」「ローカット」「ミドルカット」の3種類があります。それぞれの特徴は、以下の通りです。
- ハイカット
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- 3種類のうち、足首部分が最も高いもの
- 足首周りを高く包み、捻挫のリスクを低減する
- ただし、履きなれていないと足首に痛みが出たり、靴擦れの原因となることも
- 山登りに慣れていて、ケガのリスク低減に重きを置く上級者向け
- ローカット
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- 3種類のうち、足首部分が最も低いもの
- 普通のスニーカーに近い見た目で、足首を包囲・固定する能力もあまり期待できない
- ただし、足首の自由が利くためトレッキング初心者でも履きやすい
- ミドルカット
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- 足首部分がハイカットとローカット、その中間くらいの高さになっているもの
- 足首の可動域はのこしつつ、適度にホールドして捻挫から守ってくれる
トレッキング初心者なら、ホールド能力は低いものの履きやすいローカット、または適度なホールド能力と履き心地を併せ持つミドルカットのシューズを選びましょう。
歩きやすいトレッキングシューズは街履きにもおすすめ
ローカット、ミドルカットの取れ起因具シューズは、山歩きだけでなく市街地での買い物や散歩、徒歩での観光、ウォーキングなどにも使えます。
とくに、見た目がスニーカーと大差なく軽いローカットスニーカーは、汎用性が高くおすすめ。
週末のトレッキングと、毎日の買い物や運動に履く靴を一足で済ませたいなら、ローカットのトレッキングシューズを買うと良いでしょう。
トレッキングシューズの主要ブランドを紹介
最後に、トレッキングシューズの主要3ブランドの特徴をご紹介します。
ノーブランドや量販店で売られているものに比べると高価ですが、その分、高い機能も付与されているので、迷ったらこれらのブランドから選んでくださいね。
THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）
- 機能性はもちろんのこと、高いデザイン性を誇るスポーツ・アウトドアブランド
- 独自のミッドソールなどの開発も行っていて、普段履きしても違和感のないおしゃれなデザインと、トレッキングシューズとしての高い機能性の両方を保持している
mont-bell（モンベル）
- 世界中の登山家から愛される、日本生まれのアウトドアブランド
- 日本人に多い甲高・幅広の足に合うトレッキングシューズを、多数取り揃えている
- シックな色の組み合わせたデザインと、良心的な価格もうれしいポイント
NIKE（ナイキ）
- スポーツブランドとして知られるナイキは、アウトドア用のウェアやシューズを出すラインとして「NIKE ACG」を展開。このラインでトレッキングシューズも発表している
- ナイキらしいスポーティーなデザインと高い機能性、ファッション性がポイント
おわりに：初めてのトレッキングシューズは、普段履きできるローカットがおすすめ
高低差や木の根、岩など障害物のある道も歩くトレッキングには、凹凸の少ないソールがついた一般的なスニーカーは滑りやすく適しません。深い凹凸と厚み、クッション性の高いソールがついたトレッキングシューズを履いた方が安全です。
かかと部分が低いつくりのローカットのトレッキングシューズなら、普段履きにしても違和感がありません。あなたの好みと登山レベルに合わせて、トレッキングシューズを選んでくださいね。汚れたらプロのクリーニングにお手入れしてもらうことも大切です。
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